鈣質補充怎麼挑選? 存骨本之外還能一夜好眠?
人的骨骼是不斷新陳代謝的組織,
人的骨質密度會在30~35歲達到高峰,骨質密度會以每年0.5~1%的速度開始流失,尤其在50歲後會失去得更快,每年以1~3%快速流失。
尤其台灣迎接高齡化社會的來臨,年齡大於50歲的年長者,約有近16%的人患有骨質疏鬆,其中又80%為女性,原因是女性停經之後,骨質會快速流失。
該注意骨質流失的有這些人:
這些特點的族群,都是骨質疏鬆的危險群,除了要更改日常的作息之外,更要養成好習慣,並透過外部的補充來吸收鈣質營養。
雖然日常補充的鈣很重要,但是你真正應該關心的,是「鈣質吸收率」
因此選購補充鈣質保健食品,「吸收率」才是關鍵。
這時候就需要靠外部補充鈣質,並強化身體的吸收。
這邊我們整理了幾個市面上常見的鈣成份來做比較
碳酸鈣 - 吸收利用率25%。容易產生胃部脹氣、便祕,等腸胃不適症狀。
檸檬酸鈣 - 吸收利用率35%。需搭配維生素D3才有吸收效果。
且日常補充也有其限制,孕婦、兒童,都需要根據自身狀況來食用。
海藻鈣 – 吸收利用率39%,
甘氨酸螯合鈣 - 吸收利用率80%。吸收利用率約是市售的2.5倍。
醫師建議,一般人在選購補充鈣質保健食品時,最好選購鈣質吸收率30%以上為佳。
並且選購時,最好選擇有複方的保健食品,有添加維生素D3、維生素K2為佳,在補充鈣的同時,也要讓身體留住鈣,減少骨質流失。
人的骨質密度會在30~35歲達到高峰,骨質密度會以每年0.5~1%的速度開始流失,尤其在50歲後會失去得更快,每年以1~3%快速流失。
尤其台灣迎接高齡化社會的來臨,年齡大於50歲的年長者,約有近16%的人患有骨質疏鬆,其中又80%為女性,原因是女性停經之後,骨質會快速流失。
該注意骨質流失的有這些人:
- 家族病史有骨質疏鬆者
- 生活習慣不良者ex鈣攝取不足,少曬太陽
- 有抽菸習慣者
- 長期服用可能引起骨質流失的藥物,類固醇藥物
這些特點的族群,都是骨質疏鬆的危險群,除了要更改日常的作息之外,更要養成好習慣,並透過外部的補充來吸收鈣質營養。
雖然日常補充的鈣很重要,但是你真正應該關心的,是「鈣質吸收率」
因此選購補充鈣質保健食品,「吸收率」才是關鍵。
這時候就需要靠外部補充鈣質,並強化身體的吸收。
這邊我們整理了幾個市面上常見的鈣成份來做比較
碳酸鈣 - 吸收利用率25%。容易產生胃部脹氣、便祕,等腸胃不適症狀。
檸檬酸鈣 - 吸收利用率35%。需搭配維生素D3才有吸收效果。
且日常補充也有其限制,孕婦、兒童,都需要根據自身狀況來食用。
海藻鈣 – 吸收利用率39%,
甘氨酸螯合鈣 - 吸收利用率80%。吸收利用率約是市售的2.5倍。
醫師建議,一般人在選購補充鈣質保健食品時,最好選購鈣質吸收率30%以上為佳。
並且選購時,最好選擇有複方的保健食品,有添加維生素D3、維生素K2為佳,在補充鈣的同時,也要讓身體留住鈣,減少骨質流失。