相信「便秘」是不少人心中的痛處,不論大人還是小孩都會出現這個問題;
腸道就好比一個嬌弱的小姐,如果沒有細心去呵護她,時間一到,她就會發出抗議的警訊。
只要你一個禮拜排便少於3次、排便時費力、形狀呈顆粒狀或偏硬,那就很有可能是便秘了!
根據研究指出有高達五成五的上班族有便秘問題,並且發生率隨年齡提高,而超過65歲的年老族群當中,又有4成飽受便秘的困擾。
以下狀況都有可能是造成便秘的殺手,你中了嗎?
排便是人類身體的正常生理活動之一,如何讓這種健康的活動持續下去,
那就要先從生活習慣開始改變,因為便秘大部分都來自於生活作息,以下教你六大改善原則,好身體培養,從現在開始
1、掌握早晨黃金時間
現代人對於食物口感要求越來越高,導致飲食不均衡問題等等產生,精緻食物缺乏膳食纖維,導致排便不順。
平日可多攝取綠色蔬果、新鮮水果、及五榖雜糧,例如:地瓜、燕麥等。
平日可多攝取綠色蔬果、新鮮水果、及五榖雜糧,例如:地瓜、燕麥等。
2、拒絕精緻飲食
現代人對於食物口感要求越來越高,導致飲食不均衡問題等等產生,精緻食物缺乏膳食纖維,導致排便不順。
平日可多攝取綠色蔬果、新鮮水果、及五榖雜糧,例如:地瓜、燕麥等。
平日可多攝取綠色蔬果、新鮮水果、及五榖雜糧,例如:地瓜、燕麥等。
3、一天喝2000cc水
水分不足容易讓纖維質無法吸水膨脹,使糞便變硬,而長時間水分不足,就容易造成便秘問題。
但也不可以一次喝太多水,否則身體便會加快排尿,水分立即流失;應要小口小口喝,且分次平均喝才行。
但也不可以一次喝太多水,否則身體便會加快排尿,水分立即流失;應要小口小口喝,且分次平均喝才行。
4、養成規律適當運動
久坐不動及缺乏運動的情形,易使腸道蠕動速度也變慢,影響消化吸收,造成便秘、排便卡卡的問題。
適當的腹部運動,有助於提升腸道運作機能,增加便意。
適當的腹部運動,有助於提升腸道運作機能,增加便意。
5、讓自己處於放鬆狀態
現代人壓力大,容易讓身體也處於緊繃狀態。曾有數據顯示,有7成青壯年的腸道年齡出現老化,
與時常加班、生活習慣不良、日夜顛倒不無關係;因此適當讓自己放鬆,抒發壓力也有助於改善便秘問題。
與時常加班、生活習慣不良、日夜顛倒不無關係;因此適當讓自己放鬆,抒發壓力也有助於改善便秘問題。
6、補充益生菌
益生菌對於腸道健康是有幫助的,改善腸道蠕動及便秘,穩定腸道菌叢生態平衡,
尤其是三餐不正常,沒有好生活作息的人來說更要注意益生菌的補充。
此外益生菌應避免咖啡、藥物、茶等一起服用,盡量避開3小時以上。
尤其是三餐不正常,沒有好生活作息的人來說更要注意益生菌的補充。
此外益生菌應避免咖啡、藥物、茶等一起服用,盡量避開3小時以上。