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「我年紀一大把了,還適合運動嗎?」無論是真的擔心、還是不運動的藉口,大家都會擔心是否自己開始運動的時機已經太慢了。不過研究指出,就算是70歲才開始做一些輕微的運動,都還是對心血管有改善效果的。
運動的好處說不完,小至讓人精神好,大至降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆甚至失智症的風險。「不過,我現在運動還來得及嗎?」不少民眾會質疑,自己說不定太晚開始運動了。
對於平時不做任何運動的老年人而言,現在也許只能做一些輕度的活動了,還能夠降低心血管疾病的風險嗎?最近的一些研究可以解釋這些疑惑!
中年才開始運動,全因死亡率也降低了30 %~ 40 %
美國國家癌症研究中心的研究團隊,針對315,059位年齡介於50~71歲的人,分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。
研究發現,那些從40~61歲之間才開始運動的人,即使在這之前的大半輩子他們都沒有運動,但是一開始運動後,心血管疾病和全因性死亡率都降低了 30 %~ 40 %,下降的幅度跟一輩子都在運動的人差不多,證明中年運動,為時不晚。
久坐不動最不利,70歲以上每天輕度運動一小時就足夠
久坐與認知功能退化有直接的關聯性。這些久坐不動的人,心臟病、代謝性疾病的風險都是最高的。
其實你還有更好的方法來保護身體
我們都知道運動還是會有受傷的風險,在身體還不習慣運動的強度時,其實還是有方法促進身體的血液循環、增進新陳代謝的。
補充保健食品
適時的補充精胺酸,不只可以修復血管彈性,更有助於達到血管通暢的功能,而一氧化氮於30歲達到高峰,40歲以後體內一氧化氮的分泌量只剩下50%了,這時候就要靠精胺酸的補充,來加強身體的血液循環、延緩血管老化。
引用自:HEHO
運動的好處說不完,小至讓人精神好,大至降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆甚至失智症的風險。「不過,我現在運動還來得及嗎?」不少民眾會質疑,自己說不定太晚開始運動了。
對於平時不做任何運動的老年人而言,現在也許只能做一些輕度的活動了,還能夠降低心血管疾病的風險嗎?最近的一些研究可以解釋這些疑惑!
中年才開始運動,全因死亡率也降低了30 %~ 40 %
美國國家癌症研究中心的研究團隊,針對315,059位年齡介於50~71歲的人,分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。
研究發現,那些從40~61歲之間才開始運動的人,即使在這之前的大半輩子他們都沒有運動,但是一開始運動後,心血管疾病和全因性死亡率都降低了 30 %~ 40 %,下降的幅度跟一輩子都在運動的人差不多,證明中年運動,為時不晚。
久坐不動最不利,70歲以上每天輕度運動一小時就足夠
久坐與認知功能退化有直接的關聯性。這些久坐不動的人,心臟病、代謝性疾病的風險都是最高的。
其實你還有更好的方法來保護身體
我們都知道運動還是會有受傷的風險,在身體還不習慣運動的強度時,其實還是有方法促進身體的血液循環、增進新陳代謝的。
補充保健食品
適時的補充精胺酸,不只可以修復血管彈性,更有助於達到血管通暢的功能,而一氧化氮於30歲達到高峰,40歲以後體內一氧化氮的分泌量只剩下50%了,這時候就要靠精胺酸的補充,來加強身體的血液循環、延緩血管老化。
引用自:HEHO